przysiady serie

Trening z 18.02 4 serie łączone po 10 powtórzeń wyciskanie hantlami skos 30 10kg/10kg/12kg/12kg przysiady ze sztangą 50kg/55kg.60kg/65kg 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie żołnierskie 12kg/12kg/15kg/17kg przysiad sumo na smithcie 30kg/30kg/35kg/35kg 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4kg/4kg/4kg/4kg prostowanie nóg na maszynie 39kg/47kg/47kg/57kg [...]

Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 3 serie po 10powt https://www.youtube.com/watch?v=tprOvndixJs&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

[...] 4 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 ostatnie ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 3 serie C: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 3x10 4 serie - uginanie nóg w siadzie 3x10 4 serie - wspięcia na palce 3x10 - wyciskanie sztangi [...]

Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]

[...] zakazał przysiadów i siłowni na nogi ogólnie. Więc przerwa od silowni i rehabilitacja, kolano bolało ciut mniej, w koncu stwierdziłam że dosc tego i na siłkę wróciłam robić przysiady do max. kąta 90st., kolano znów zaczęło boleć. Boli do dziś nie mniej nie bardziej, a ja przysiady robię atg, staram się porzadnie rozgrzać, robię na mniejszym [...]

Nogi :) majac sztange mozesz robic przysiady, plecy - majac sztange mozesz robic martwy ciag lub wioslowanie, ogolnie plan wedlug mnie jest zbut banalny robiac 4 serie dziennie na klatke? myslisz ze urosnie dobrze? jaka jednostke czasu to zajmie? probuj wiecej cwiczen masz pelno roznych ktore mozesz uzyc z hantlami na triceps i biceps jak i z [...]

Witam W tej chwili jadę planem FBW ( 2 treningi w tygodniu) 1, Przysiady 4x15 2 podciąganie 2x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x12 4. Wyciskanie na ławeczce skos 4x12 5. Rozpiętki 3x12 6. wyciskanie żółnierskie 4x8 7. Uginanie bica 3x12 8 francuskie leżąc na ławce 3 x12 po każdym treningu robię brzuch 4 serie w różnych wariacjach raz crunche raz wznosy [...]

nie wygodniej robić wykroki ze sztangielkami? co do zmiany to możesz zmienić ilości powtórzeń, ilości serii, zmniejszyć czas przerw między seriami. Możesz zamienić przysiady na te wykroki, 5 serii, do podciągania dołóż serii by było też 5 serii. Na klatkę spokojnie wystarczy wyciskanie sztangielek, rób 5 serii. Po wykrokach dodaj martwy ciąg na [...]

no wiesz..Narazie tylko dwie osoby się wypowiedziały , inne może jednak nie zauważyły hehe %-) Dzisiaj nogi. Jestem na tabsach przeciwbólowych , bo brzuch z wiadomych przyczyn bolał okropnie rano...tak na końcówkę - super %-) Tak więc zdecydowałam się robić króciutkie przerwy , mniejszy cięzar i postawić na technikę, co przełożyło się na litry [...]

Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]

[...] 8-12 powtórzeń - 60/60/60 kg 7.Brzuch: Allachy 3-4 x 20-10 40/40/40 kg 8.Wznosy nn w podporze/wisząc na drążku 3-4x 20-10 20 min cardio na rowerku Pierwszy trening dolnych partii, tylko przysiady i wykroki mnie troche zmęczyły, reszta relaxik. Dwa treningi rozruchowe zrobione, przez weekend przerwa i od poniedziałku jedziemy z treningami siły.

Witam moglibyście ocenić; NIEDZIELA KLATA BICEPS Wyciskanie hantli ławka skośna 3* 10-15 pow Przenoszenie Hantla zza głowy 3*10-15 Ławka Prosta wyciskanie sztangi 3*10-15 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3*10-15 Ściągnie linek w branie 3*10-15 Biceps Uginanie sztangi lamanej 3*10-15 Uginanie hantli 3*10-15 Młotki 3*10-15 PONIEDZIAŁEK NOGI [...]

[...] gdzie żółtka są wyraźnie mniejsze - tak więc jak to mówią wielkość nie zawsze ma znaczenie zaległe nogi z piątku z rana po 1 posiłku czwórki suwnica - nie miałem weny na przysiady, tym bardziej że w porannych treningach przeważnie brakuje mi siły na cały trening, pokatowałem się dość mocno na niej, w ostatnich 4 seriach było wrzucone w [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 21.02.2015 - DT - Dzień 26 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po pierwszym posiłku aeroby. Aeroby 35 min Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 90kg/110k/g130kg/150kgx1 (+4 [...]

https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11005244_1419225825041992_68798105_n.jpg Wrzucam zdjęcia brzucha. Kiepsko widać, ale coś jest ;) Takim treningiem teraz lecę: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / RAMPA 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / RAMPA 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze [...]

[...] się wyćwiczyć, chęci są :) Myślałem nad: pon,śr,pt - jakieś ćwiczenia z hantelkami (problem w tym, że bez ławeczki nie zrobię hantelkami np. klatki?) wt,czw - jakieś pompki, przysiady, brzuszki? sobota lub niedziela - basen 1-1.5h Czy nie będzie za mało czasu na regenerację? Coś zmienić, coś dodać? Póki co wykonywałem hantlami (miałem na nich [...]